高考临近，克服考前焦虑，超常发挥的秘密就在这里

　　马上就要高考了，各位学子们准备好了吗?也许，你会说：没有。因为很多同学都是如此，不到考试最后一刻，都觉得没准备好。

　　还有的同学明明平时成绩很好，一到考试就大脑一片空白、满脸爆痘，肠胃炎等各种症状频出，关键时刻掉链子。

　　今天小编跟大家分享几个克服考前焦虑的方法，一起来体验一下吧?

　　影响考试的关键因素有哪些?

　　在《考试心理学》这本书中，作者本·伯恩斯坦作为一名资深的心理学家和教育学家，通过对大量考生的研究和分析，提出一个高分考试模型，即三脚凳模型。

　　1.精神·专注

　　专注的关键其实在于我们拥有自己的目标，并聚焦于目标本身;

　　2.身体·冷静

　　冷静的身体可以大幅提升你的能力，从而有助于你顺利思考问题、回忆知识、解答考题并合理地掌控时间;

　　3.思维·自信

　　将目标进行分解，实现一个个小目标，随时告诉自己我也可以。

　　考试就像是由身体、思维和精神共同打造的一个坚实的“三脚凳”模型，三条腿中任何一条腿出现松动，都会导致另外两条腿失去平衡，从而也无法发挥出最好的水平。

　　考试前是否有这三种反应?

　　1.紧绷自己的身体;

　　2.对自身及自己的表现做出消极的评价;

　　3.在学习或考试的过程中做其他的事情。

　　如果你有以上这三种情况，说明已经陷入了考前焦虑的状态。或许心里背负了太大的压力，对成绩和成功看得太重。如果这样，一定要先停下来，要知道紧张和急躁不仅不会对你的考试有益，同时还会影响你的成绩。

　　那我们该怎么做呢?就是尽量让自己的身心先冷静下来。

　　如何让自己冷静下来?

　　1.腹式呼吸

　　冥想练习，让呼吸保持顺畅：

　　第一步，吸气，用你的鼻子吸入空气;

　　第二步，呼气，用你的嘴巴呼出气体;

　　第三步，重复这个动作，用鼻子吸气，用嘴呼气，可以让自己冷静下来。

　　2.脚踏实地

　　感受来自地面和椅子的支撑，在考试的过程中如果左脚勾着右脚，或者右脚勾着左脚尖点地，右腿不断地上下抖动，这些都是不够冷静的表现。要在呼气的同时，舒缓绷紧的部位，将紧张释放到地面上，感受地面和椅子提供的支撑。

　　3.调动五感

　　在备考过程中若对考试浮想联翩时，可以与自己的感官建立联系，比如在吃饭的时候很多人在狼吞虎咽，你可以放慢速度仔细品尝食物的味道，调动自己的嗅觉;也可以通过贴身衣物的材质训练自己的触觉，例如衬衫和裤子的纤维给身体怎么样的触感?如果手里握着笔，也可以感受它的重量和硬度。

　　以上这三种方法，前两个互相结合使用，相得益彰，更快地建立连接，让自己重获冷静，全身心投入到考试中。如果在考试中你感到紧张，可以感受下来自地面与椅子的支撑时，配合腹式呼吸法，让自己充分地放松心态。

　　随着高考的结束，人生又将迈入新的阶段，十年寒窗苦读，只盼金榜题名。高考对于你们来说，无论结果如何，都像是一场成人礼，你要坚信，往日的时光不会白费，所有努力都有意义。

　　即使你考上理想的大学，以后还有研究生、博士甚至各类复杂的资格考试、技能等级考试……，无论何时，都应该把功夫用在平时的每一天，每一秒，在学习中建立自信，在考试中保持好的心态，方能发挥出自己真正的实力，拥抱理想的人生。

　　超常发挥的小妙招，不妨一试?

　　在等待发试卷的时候，用右手依次去握左手的五个手指头，让被握住的手指感受到压力，同时用不疼的力度，轮流一个一个去握，然后反过来让左手也去握右手，这样轮流地去做一遍，考试就能超常发挥。

　　——源自清华心理学硕士小青儿